{"id":184,"date":"2026-04-14T09:37:59","date_gmt":"2026-04-14T09:37:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fasciayoga-equilibre.fr\/?page_id=184"},"modified":"2026-04-14T10:17:23","modified_gmt":"2026-04-14T10:17:23","slug":"auto-massage-par-balles-yoga-balles","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fasciayoga-equilibre.fr\/index.php\/auto-massage-par-balles-yoga-balles\/","title":{"rendered":"Auto massage par balles (yoga balles)"},"content":{"rendered":"\n
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l’auto massage par balles<\/h2>\n\n\n\n

L’auto massage avec les balles utilise diff\u00e9rents type de balles avec des densit\u00e9s diff\u00e9rentes pour aller masser des zones en fonction de l’objectif. Certaines balles sont tr\u00e8s molles (ballon), d’autres avec une densit\u00e9 plus importante suivant les zones.<\/p>\n\n\n\n

L’automassage va aider les muscles \u00e0 se rel\u00e2cher (rel\u00e2chement des trigger points ou points g\u00e2chettes), elles peuvent aussi servir \u00e0 am\u00e9liorer la proprioception et ont les m\u00eames bienfaits que le massage : d\u00e9tente, augmentation de la circulation, meilleur drainage.<\/p>\n\n\n\n

Les balles et ballons que j’utilise ont une surface l\u00e9g\u00e8rement adh\u00e9rente, et nous pourrons par ce biais solliciter le fascia superficiel qui joue un r\u00f4le dans le contr\u00f4le de la douleur, la d\u00e9tente.<\/p>\n\n\n\n

les auto massages sont faciles \u00e0 apprendre et peuvent facilement \u00eatre refaits chez vous.<\/p>\n\n\n\n

J’utilise de pr\u00e9f\u00e9rence les balles au rouleau de massage, car les balles permettent un travail plus pr\u00e9cis, de mieux adapter la localisation, la pression du massage.<\/p>\n\n\n\n

bienfaits de l’auto massage par balles (yoga balles)<\/h2>\n\n\n\n

le massage par balle apporte de la d\u00e9tente, permet de rel\u00e2cher les noeuds musculaires, augmente la circulation locale (sang\/ lymphe), une r\u00e9gulation du syst\u00e8me nerveux, une diminution des douleurs, un meilleur sch\u00e9ma corporel. Il permet une r\u00e9cup\u00e9ration plus rapide apr\u00e8s l’effort.<\/p>\n\n\n\n

Tout au long de l’auto massage, l’\u00e9coute du corps est importante pour adapter le massage en permanence aux besoins pr\u00e9sents, c’est aussi une mani\u00e8re de gagner en autonomie, et de renforcer le travail du kin\u00e9, de l’ost\u00e9opathe, c’est un bon compl\u00e9ment \u00e0 la fasciath\u00e9rapie.<\/p>\n\n\n\n

Contre indication au massage par balles<\/h2>\n\n\n\n

cancer en phase active, contre indication m\u00e9dicale au massage<\/p>\n\n\n\n

des pr\u00e9cautions \u00e0 prendre si traitement anticoagulant en cours<\/p>\n\n\n\n

Conditions de la pratique des auto massages<\/h2>\n\n\n\n

M\u00eame si la technique est en elle m\u00eame assez simple, il est utile d’\u00eatre guid\u00e9 pour l’apprentissage afin de tirer partie au mieux des balles et ballons. Il faut rester attentif \u00e0 plusieurs signaux qui valident ou non l’auto massage en cours, ne pas rechercher la douleur et \u00eatre tr\u00e8s progressif, en particulier si certaines zones sont tr\u00e8s tendues. Je d\u00e9conseille d’utiliser des balles trop dures (type balle de tennis) qui peuvent blesser les tissus.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, il faut garder en t\u00eate qu’une douleur pr\u00e9sente \u00e0 un endroit n’est pas forc\u00e9ment la fautive, mais que la cause peut \u00eatre \u00e0 distance<\/p>\n\n\n\n

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