l’auto massage par balles
L’auto massage avec les balles utilise différents type de balles avec des densités différentes pour aller masser des zones en fonction de l’objectif. Certaines balles sont très molles (ballon), d’autres avec une densité plus importante suivant les zones.
L’automassage va aider les muscles à se relâcher (relâchement des trigger points ou points gâchettes), elles peuvent aussi servir à améliorer la proprioception et ont les mêmes bienfaits que le massage : détente, augmentation de la circulation, meilleur drainage.
Les balles et ballons que j’utilise ont une surface légèrement adhérente, et nous pourrons par ce biais solliciter le fascia superficiel qui joue un rôle dans le contrôle de la douleur, la détente.
les auto massages sont faciles à apprendre et peuvent facilement être refaits chez vous.
J’utilise de préférence les balles au rouleau de massage, car les balles permettent un travail plus précis, de mieux adapter la localisation, la pression du massage.
bienfaits de l’auto massage par balles (yoga balles)
le massage par balle apporte de la détente, permet de relâcher les noeuds musculaires, augmente la circulation locale (sang/ lymphe), une régulation du système nerveux, une diminution des douleurs, un meilleur schéma corporel. Il permet une récupération plus rapide après l’effort.
Tout au long de l’auto massage, l’écoute du corps est importante pour adapter le massage en permanence aux besoins présents, c’est aussi une manière de gagner en autonomie, et de renforcer le travail du kiné, de l’ostéopathe, c’est un bon complément à la fasciathérapie.
Contre indication au massage par balles
cancer en phase active, contre indication médicale au massage
des précautions à prendre si traitement anticoagulant en cours
Conditions de la pratique des auto massages
Même si la technique est en elle même assez simple, il est utile d’être guidé pour l’apprentissage afin de tirer partie au mieux des balles et ballons. Il faut rester attentif à plusieurs signaux qui valident ou non l’auto massage en cours, ne pas rechercher la douleur et être très progressif, en particulier si certaines zones sont très tendues. Je déconseille d’utiliser des balles trop dures (type balle de tennis) qui peuvent blesser les tissus.
Enfin, il faut garder en tête qu’une douleur présente à un endroit n’est pas forcément la fautive, mais que la cause peut être à distance
